ほぐし処・ぬちぐすい

  

さて今回は有酸素運動についてです。

まず有酸素運動とは、ジョギング、水泳、サイクリングなど、
長時間に渡って行わう運動です。

体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させ、
その結果できた物質をエネルギー源とします。

ではなぜ有酸素運動が太ももを細くするのに効果的かというと

無酸素運動と言われる筋トレや短距離走のような
運動は筋肉に貯めておいたグリコーゲン（糖質）を主原料として使います。

なので運動時に脂肪が燃焼することはありません。

その反対に有酸素運動は体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させ、
その結果できた物質をエネルギー源とします。

脂肪を減らすには『酸素』が必要不可欠なのです。

但し、有酸素運動も動き始めは血中の脂肪を使うので
内臓脂肪や皮下脂肪を燃焼させるには

『最低20分以上』運動しなければいけません。

なので1番効率的なのは

30日チャレンジをした後にウォーキングなどの
有酸素運動をすることです。

20分スクワット
30分有酸素運動
10分ストレッチ

約1時間

出来れば週に２～３日で約3か月続けてみましょう
がより綺麗なボディラインを作れるでしょう！

次回は、

『なぜダイエット等は3か月継続したほうがいい？』

について書いていきますね。  

はい、昨日はなぜスクワットで太ももが
太くなるのか？について書かせていただきました。

で、今日はどうすれば太ももが細くなるか？です。

結論から言えば

『食事制限』＆『有酸素運動』

です。

食事制限は食べなければいいということではありません。
『必要以上』にカロリーを摂取しなければいいのです。

一般的に成人の摂取カロリーは1,800～2,200kcalと
言われていますが細かく言えば違います。

理由として一人一人身長や体重、力仕事やデスクワーク
といった個人差によって大きく変動するからです。

では自分がどの程度のカロリーをとればいいのか？

簡単な計算式で目安が出ます。

<自分の体重×２５～３０>

例：60kgだと１５００kcal～１８００kcal

これが成人女性の理想の摂取カロリーの目安です。
＊計算式はいろいろあるのであくまで参考程度に＊

この摂取カロリーを越えなければまず太くなることは
ほぼありません。

他にも夜は基本的に消費カロリーが少なくなるので
量を減らすとより効率的に！

次回は『有酸素運動』についてです  

『30日チャレンジ』その１

たまたま友達の相談があったので詳しく
書こうと思います。

最近、女性の間で流行っている

『30日チャレンジ』

簡単に説明するとスクワットの回数を徐々に増やしてって
筋肉をつけて基礎代謝、脂肪燃焼を促進させダイエットや
足を細くするのが目的

確かに足の大きな筋肉を鍛えると代謝は上がり
脂肪は落ちやすくなります。

しかし逆に足が太くなる事もあるんです。
今回はその原因についてです。

原因

スクワットのような筋トレは基本的に筋肉の負荷が多く
短時間で行う運動なので

『脂肪を燃焼させる』

運動ではなく

『脂肪を燃焼しやすい体を作る為』

の運動だからです。

なので元々の脂肪があるところに
さらに筋肉が付くので太くなりやすいです。

だからと言ってスクワットを
やらなければいいというわけでもありません

むしろダイエット目的なら筋肉量を増やし
リバウンドをしにくい体を作るには
必要です！！

では太ももを細くするには
どうするか？・・・

はまた次回投稿しますね♪  

おはようございますm(_ _)m

今日も肌寒い朝ですね。
とは言っても石垣島は18℃ですが、、、

島民にとっては寒いんですよ(笑)

温度差のあるこの季節。
体調を崩しやすい季節です。

今週の疲れは今週のうちに！

11時からオープンです♪


ご予約はこちらから

0980-83-0119